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什么样的孕妈饮食 胎儿会更健康呢?

资讯来源:爱美食    更新时间:2017-7-4 10:07:18

从得知宝宝降临的那一刻起,孕妈们就天天翻看各类资料,研究到底吃什么对宝宝好!今天听这个朋友说吃了荷花宝宝以后皮肤好,马上就到处去找荷花吃,明天听那个朋友说吃了桂圆以后宝宝眼睛大,然后就去大包大包的买桂圆回去,恨不得一天吃个三五斤的,其实这些都科学吗?这样吃真的对宝宝好吗?其实我觉得孕妈最健康的吃法还是平衡、全面的摄入营养,保持一个良好的饮食习惯,不需要太过斤斤计较,每天担心是否少吃了什么食物。

下面给孕妈们一些孕期的饮食建议吧!

怀孕早期饮食建议

怀孕早期1-2个月胎儿还在分裂、着床、初步发育等阶段,此时并不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量,只要孕妈维持正常的饮食对胎儿来说就足够了。

怀孕6周左右,许多孕妈有孕吐的困扰,多摄取肝脏类、马铃薯、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽、蜂蜜等含有维他命B6的食物,对于减轻孕吐有帮助。

叶酸

怀孕早期是胎儿神经管发育的时期,如果神经管发育不良,严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生,因此,建议可从孕前1个月至怀孕开始的3个月内每天多吃含有叶酸的食物。富含叶酸的食物包括有绿色蔬菜类(菠菜、龙须菜、芦笋等)、萝卜、豆类、酵母、香蕉、草莓、橘子以及动物肝脏及瘦肉、鱼、蛋等。

此时,5-6周胚胎着床,7-8周胎儿已经有了心跳,心脏器官开始运作,此时神经系统也渐进形成,12周已可看出有小手小脚的模样。

怀孕中期饮食建议

到了怀孕中期是胎儿快速发育的重要阶段,饮食原则尽量做到均衡、不挑食,同时可多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。

1、钙质:可以多吃牛奶或奶制品、小鱼干、豆浆等食物

2、铁质:摄取适量的铁质,可预防孕妇贫血的问题,以免间接造成胎儿体重太轻,可多吃红肉(牛、猪、羊)、文蛤、内脏类(猪肝)、菠菜和黑芝麻等

怀孕中期开始,孕妇也需要进行适宜的体重控制,不要认为一定是一人吃两人补,结果造成体重快速增加。过量的饮食会让妈妈发胖,增加孕期糖尿病等机会,反而影响胎儿的健康。

此时,胎儿进入快速发育的阶段,各个器官持续发展及形成,宝宝会吸吮、吞咽、活动四肢。在6个月-7个月左右的时候,器官发育已大致完成,不过还不完全成熟。

怀孕末期饮食建议

怀孕末期,有些母亲会遇上水肿问题,因此,在饮食上要注意减少盐分的摄取,另外,后期便秘问题可能会加重,要摄取足够的蔬果及水分,并进行适当的运动。

1、蛋白质:人体细胞和组织生长、修补不可或缺的元素。

2、钙质:对于帮助胎儿骨骼的发育非常重要,钙不足会影响出生后的智力发育,对于母亲影响也很大,例如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。

3、维他命B群:包括有B1、B2、B6、B12、维他命H、烟碱酸、叶酸等,可增加身体的新陈代谢、消除疲劳。食物来源:糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。

4、维他命C:增强抵抗力、预防感冒的维生素,同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有帮助。

5、DHA:对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出,经由母乳得到较多DHA的婴儿,将来视力发展较为健全。孕妇多补充DHA与其它omega-3 的多元不饱合脂肪酸,宝宝出生四年后与一般同年龄的宝宝做一比较,智力测验的分数,多补充DHA者明显地优于一般的宝宝。

另外,多摄取富含Omega-3多元不饱和脂肪酸的深海鱼,可以促进胎盘的血液循环,使得运送至胎儿的营养素及氧气都比较充足,可以降低生出体重过低的宝宝的几率。不过近来海洋污染严重,许多鱼体内含有汞,孕妇摄取汞会威胁胎儿神经发育,建议,孕妇应尽量避免摄取含汞量高的鱼类。食物来源:秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。

此时胎儿的体重快速增加、活动更频繁有力,各个器官进入最后完备发育的阶段,逐渐成熟的听觉、视觉让胎儿慢慢感受外在的世界,也是宝宝脑部发育的重要时期。



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