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怕冷不能光加衣 饮食很重要_冬季饮食注意什么

资讯来源:中华美食食谱网    更新时间:2017-7-4 10:07:18

问:我平时特别“怕冷”,刚一入冬,就穿上了毛衣、毛裤。而我周围的同事有的还穿着单衣,我们之间的差异很大。请问“怕冷”和体质有关吗?我该如何提高自身御寒能力呢?

答:从中医上来说,一般体质好的人,阴阳平衡,相对就不怕冷一些,而体质相对比较弱,阴阳不协调的人,冬天就比较怕冷,而阳虚体质的人更容易产生寒冷的感觉。但是,御寒能力个体差异大,不仅仅和体质有关,还和很多因素密切相关,比如生长环境和习惯等。体育锻炼的多少也直接影响御寒能力,经常参加体育锻炼的人,相对御寒能力就强一些。

另外,女性普遍比男性怕冷。这是因为女性体内缺铁以及甲状腺素分泌不足有关。一般情况下,女性的食量比男性要小一些,摄入的铁也相对较少。另外,女性每个月的月经也导致了铁的损失。

一般怕冷的人需进行食补,医学研究表明,人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。应注意补充矿物质。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”。只要不偏食,就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。特别怕冷的人可多补充一些连根带皮的蔬菜。专家认为,这类蔬菜生长在土壤里,其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。

平时的饮食注意多吃一些鱼、鸭、狗、羊和牛等动物的肉,这些食物的御寒效果最佳,同时必须进行适当的体育锻炼,使身体的热量增加,才能有效地抵御寒冷的侵袭。另外,怕冷的女性,要保证摄入充足的热量,还需多进食含铁、碘丰富的食物,如动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳等。同时,寒冷也影响人的泌尿系统,促使排尿增加,较多的钠、钾、钙等无机盐随尿排出,因此要补充相应的食物。专家建议,在多吃蔬菜的基础上,适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品。


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