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怎么预防失眠,五招让你摆脱失眠困扰,失眠了怎么办?

资讯来源:爱美食    更新时间:2017-7-1 9:28:25

据世界卫生组织流行病学调查,在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍,我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%,以13亿人口估计,5亿人正遭遇睡眠困扰。

失眠的九大相关诱因

①与躯体疾病相关;

②与过度紧张的生活方式相关;

③与摄入过量的咖啡相关;

④与某种慢性疼痛相关;

⑤与不良的睡眠习惯,如:白天睡得过多或入睡时间不固定相关;

⑥与酒精或麻醉品滥用及某些药物使用不当相关;

⑦与精神焦虑相关,如康医生为路长芹诊断发现她的失眠与单位职工下岗和孩子学习成绩下降有关;

⑧与生理节奏被打乱有关,比如张太太失眠是因为从洛杉矶返回北京,乘坐跨越几个时区的飞机旅行会打乱人体的生物钟。康医生说张太太的情况几天以后就会恢复正常。还有经常值夜班也会出现这种情况。

⑨与环境因素相关,如噪音、灯光及不流通的空气也会导致失眠或降低睡眠质量,尽管不至于将人吵醒。
科学睡眠与养生之道


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